秋季减肥瘦身的方法 - 问答频道

秋季减肥瘦身的方法

男，53岁

病情描述:

秋季减肥瘦身的方法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

秋季减肥瘦身的方法主要有调整饮食结构、增加有氧运动、规律作息、控制压力。
1、调整饮食
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，推荐食用鸡胸肉、西蓝花、燕麦等低热量高营养食物，避免高糖高脂零食。
2、有氧运动
每周进行3-5次中低强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，可有效提升基础代谢率。
3、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱，建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备。
4、控制压力
通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免压力激素分泌过多导致脂肪堆积，可尝试正念训练调节情绪。
秋季减肥需注意循序渐进，避免极端节食或过度运动，建议每周减重不超过1公斤，同时保持充足水分摄入和营养均衡。

相关问题

冬天夜里尿多怎么回事

冬天夜里尿多主要和排汗减少、能量代谢增多有关，属于正常生理现象。另外，一些泌尿系统疾病，也会引起夜尿增多的表现。 1.正常生理现象：冬季天气寒冷，皮肤收缩，体内水分积聚无法以汗液形式排出，就会以尿液形式排出，所以尿量会增多。另外，气温较低时，人体就会加强脂肪和葡萄糖的代谢，以增加热量。但这个代谢过程会产生一些水分，也会使尿量增加。 2.泌尿系统疾病：泌尿系统出现感染，引发炎症，例如膀胱炎、前列腺炎或尿道炎，也会导致排尿次数增多和尿量异常情况。

3230次浏览