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有氧运动的好处

女，65岁

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有氧运动的好处

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

有氧运动主要有增强心肺功能、控制体重、改善情绪、降低慢性病风险等好处。
1、增强心肺功能
规律有氧运动可提高心脏泵血能力和肺活量，促进血液循环，常见形式包括快走、游泳等。
2、控制体重
通过持续消耗热量帮助维持能量平衡，建议每周进行中等强度有氧运动，配合饮食管理效果更佳。
3、改善情绪
运动刺激内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪，团体性有氧活动还能增强社交互动。
4、降低疾病风险
长期坚持可减少高血压、糖尿病等代谢性疾病发生概率，建议从低强度开始循序渐进。
根据个人体质选择合适运动项目，注意运动前后热身与拉伸，避免空腹或饱餐后立即运动。

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不管是身体哪部分的损伤，身体的组织修复都需要一定的时间。当然如果处理得当，恢复可能会快一些。比如拉伤以后，可以选择药物治疗，一般可以用中药类，有活血化瘀、消肿止痛的功能，如果是损伤导致韧带撕裂断了，可以手术来进行处理，还可以通过饮食上让伤处尽快恢复。

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