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肩周炎的锻炼方法都有哪些

女，60岁

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肩周炎的锻炼方法都有哪些

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

肩周炎的锻炼方法主要有热敷后拉伸、钟摆运动、爬墙训练、抗阻训练。
1、热敷后拉伸
热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，随后进行肩关节各方向轻柔拉伸，每次保持15秒。
2、钟摆运动
身体前倾90度，患侧手臂自然下垂作顺时针和逆时针画圈运动，利用重力帮助肩关节活动。
3、爬墙训练
面对墙壁手指交替向上攀爬至极限高度，每日逐渐增加高度，改善肩关节上举功能。
4、抗阻训练
使用弹力带进行内旋、外旋等抗阻力训练，增强肩袖肌群力量，需从低阻力开始循序渐进。
锻炼需在疼痛可耐受范围内进行，急性发作期应暂停并就医，日常注意肩部保暖避免受凉。

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