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喝纯牛奶有什么好处啊

男，36岁

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喝纯牛奶有什么好处啊

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朱明炜主任医师北京医院

喝纯牛奶有助于补充优质蛋白、促进骨骼健康、改善睡眠质量、调节肠道菌群。
1、优质蛋白
牛奶含有人体必需的8种氨基酸，生物利用度高，可帮助肌肉合成与组织修复。
2、骨骼健康
富含钙和维生素D的组合能增强骨密度，降低骨质疏松风险，特别适合生长发育期儿童。
3、改善睡眠
牛奶中的色氨酸可促进血清素合成，乳清蛋白含有的活性肽具有轻度镇静作用。
4、肠道调节
乳糖和乳脂能促进益生菌增殖，乳铁蛋白具有调节肠道免疫功能的特性。
建议选择巴氏杀菌奶，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代，每日摄入量控制在300-500毫升。

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