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怎么样才可以减肥不反弹

女，54岁

病情描述:

怎么样才可以减肥不反弹

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朱明炜主任医师北京医院

减肥不反弹可通过调整饮食结构、规律运动、行为干预、医疗辅助等方式实现，需建立长期健康生活习惯。
1、调整饮食
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，采用低升糖指数饮食模式，避免极端节食导致代谢率下降。
2、规律运动
每周进行150分钟以上有氧运动结合抗阻训练，增加肌肉量提升基础代谢率，运动强度需循序渐进并长期坚持。
3、行为干预
记录饮食日记识别不良习惯，建立正反馈机制，通过认知行为疗法改善情绪性进食等心理诱因。
4、医疗辅助
对BMI超过28合并代谢异常者，可考虑在医生指导下使用GLP-1受体激动剂等药物，或评估代谢手术适应症。
保持每周体重监测，遇到平台期及时调整方案，将健康管理融入日常生活而非短期节食。

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