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腰椎操多长时间做一次对腰椎好

女，34岁

病情描述:

腰椎操多长时间做一次对腰椎好

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎操一般建议每天进行1-2次，每次10-15分钟，实际频率受到锻炼强度、个体耐受度、腰椎健康状况、运动环境等因素的影响。
1、锻炼强度
低强度腰椎操可每日进行，如猫牛式伸展；高强度训练需间隔1-2天，避免肌肉劳损。
2、个体耐受度
初学者从每周3次开始逐步适应，慢性腰痛患者需根据疼痛程度调整锻炼频次。
3、腰椎健康状况
腰椎间盘突出急性期应暂停锻炼，恢复期可在医生指导下进行低频率康复训练。
4、运动环境
办公室人群建议每小时做1次简易伸展，居家锻炼可选择早晚各1次系统训练。
建议配合游泳等低冲击运动，避免久坐，锻炼时出现放射性疼痛应立即停止并就医。

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