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膝盖不好的人适合什么锻炼

男，37岁

病情描述:

膝盖不好的人适合什么锻炼

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

膝盖不好的人适合游泳、骑自行车、直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击运动，可减少关节负担并增强肌肉力量。
1、游泳
水的浮力能减轻膝关节压力，自由泳和仰泳对膝盖冲击最小，建议每周进行2-3次，每次30分钟。
2、骑自行车
坐姿骑行可强化股四头肌，调节阻力避免过大负荷，使用室内健身车更易控制运动强度。
3、直腿抬高
仰卧位伸直膝盖抬腿，能针对性锻炼大腿前侧肌肉，每组10-15次，每日2-3组。
4、靠墙静蹲
背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10-30秒，可增强膝关节稳定性。
运动前充分热身，出现疼痛立即停止，建议咨询康复医师制定个性化训练方案，避免跑跳、深蹲等高风险动作。

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