肩胛骨稳定性训练怎么做 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

肩胛骨稳定性训练怎么做

病情描述:

肩胛骨稳定性训练怎么做

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

肩胛骨稳定性训练可通过徒手训练、弹力带训练、器械训练、功能性训练等方式进行。
1、徒手训练
俯卧撑变式如T型俯卧撑能激活前锯肌，训练时保持躯干平板状，肩胛骨主动下沉后缩。
2、弹力带训练
弹力带划船动作重点强化斜方肌中下束，将弹力带固定于胸前高度，双肘贴紧躯干向后拉。
3、器械训练
坐姿划船机训练时调整配重，保持腰椎中立位，肩胛骨先下沉后缩再带动手臂完成动作。
4、功能性训练
死虫式抗旋训练可提升动态稳定性，仰卧位保持骨盆后倾，交替伸展对侧肢体时控制肩胛贴地。
训练初期建议每周3次，每次选择2-3个动作各完成3组，组间休息60秒，逐渐增加动作难度和控制时长。

相关问题

相关文章

吃什么食物治糖尿病足

吃什么食物治糖尿病足呢?糖尿病足的出现可以说危害性是非常大的，尤其是症状严重的患者一定不要存在侥幸的心理，要及时的进行治疗才好，而除了治疗对于饮食上面也需要多加注意，那么吃什么食物可以治疗糖尿病足呢?

对糖尿病足有帮助的食物

对糖尿病足有帮助的食物有哪些呢?患上了糖尿病足可在短时间内造成患者出现活动障碍，并且病情发展很快，因此对于糖尿病足这种疾病的治疗和相关常识，是患者们首先需要掌握的，那么对糖尿病足有帮助的食物有哪些呢?

糖尿病足的好发人群有哪些

对于患有糖尿病的人来说，疾病本身并不严重，严重的是这种疾病所产生的并发症，在众多的并发症中，糖尿病足可以说是比较严重的一种了，甚至会危及生命，那么，糖尿病足的高发人群有哪些呢?一起来了解一下吧。

糖尿病足的治疗要点介绍

糖尿病足的治疗要点有哪些呢?想尽快治好糖尿病足，在治疗糖尿病足的时候抓住要点是非常重要的，但在现实生活中很多糖尿病足患者对于糖尿病足的治疗要点并不了解，下面让我们一起来了解一下糖尿病足的治疗要点有哪些。

糖尿病足手术方式的选择

当得知患上了糖尿病足时估计很多人都比较害怕，因为这种病是非常难治的，而且这个病如果得不到及时的控制，严重的时候会造成患者失去脚部，下面让我们一起来了解一下糖尿病足手术方式的选择。

热门医生

特色医院

广州强直葆髋骨科医院

广州强直葆髋骨科医院

擅长：股骨头坏死、跗骨与周围关节结核、短骨骨干结...

郑州痛风风湿病医院

郑州痛风风湿病医院

擅长：类风湿、纤维肌痛症、风湿性多肌痛

南京股骨髋骨科医院

南京股骨髋骨科医院

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态