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白领怎么预防颈椎病的发生

女，29岁

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白领怎么预防颈椎病的发生

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

预防颈椎病可通过调整坐姿、定时活动、加强颈部锻炼、使用合适枕头等方法实现。
1、调整坐姿
保持脊柱自然直立，电脑屏幕与视线平齐，避免长时间低头或前倾，使用符合人体工学的办公椅支撑腰部。
2、定时活动
每工作1小时起身活动5分钟，做颈部后仰、左右旋转等舒缓动作，避免肌肉持续紧张。
3、颈部锻炼
每日进行米字操、弹力带抗阻训练等针对性运动，增强颈肩部肌肉力量，改善血液循环。
4、枕头选择
睡眠时选用高度适中、能贴合颈椎曲线的枕头，避免过高导致颈部悬空或过低引起肌肉牵拉。
日常注意避免冷风直吹颈部，控制手机使用时长，定期进行游泳、羽毛球等全身性运动有助于维持颈椎健康。

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