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168减肥法具体怎么做

男，31岁

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168减肥法具体怎么做

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朱明炜主任医师北京医院

168减肥法主要通过调整进食时间窗口实现减重，具体方法有固定空腹期、控制进食时段、选择健康食物、保持规律作息。
1、固定空腹期
每天保持16小时空腹状态，期间仅能饮用无热量饮品如水或黑咖啡，帮助身体进入脂肪代谢阶段。
2、控制进食时段
将三餐集中在8小时内完成，建议选择10:00-18:00或12:00-20:00等时段，避免夜间进食。
3、选择健康食物
进食期间应保证优质蛋白、膳食纤维和维生素摄入，推荐鸡胸肉、西蓝花、燕麦等低升糖指数食物。
4、保持规律作息
配合充足睡眠和适度运动，避免因作息紊乱导致饥饿素分泌异常，影响减重效果。
执行期间需监测身体反应，出现头晕乏力等不适症状应及时调整方案，慢性病患者应在医生指导下进行。

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