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身体很瘦的人怎么长胖

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身体很瘦的人怎么长胖

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朱明炜主任医师北京医院

身体很瘦的人可通过调整饮食结构、增加热量摄入、规律运动、改善消化功能等方式增重。体重过轻可能与代谢过快、营养吸收不良、饮食不规律、慢性消耗性疾病等因素有关。
1、调整饮食结构
增加优质蛋白和健康脂肪摄入，每日可安排5-6餐，选择鸡蛋、牛奶、坚果等高热量食物，避免空腹时间过长。
2、增加热量摄入
每日总热量应比消耗量多300-500大卡，优先选择全脂乳制品、牛油果、橄榄油等能量密度高的食物，可适当增加主食分量。
3、规律运动
进行抗阻训练可刺激肌肉生长，每周3-4次力量训练配合适量有氧运动，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。
4、改善消化功能
存在消化不良时可补充消化酶，慢性胃炎等疾病需治疗原发病，必要时在医生指导下使用多酶片、胰酶肠溶胶囊等助消化药物。
建议保持规律作息，避免过度劳累，定期监测体重变化，如持续无法增重或伴有其他不适症状应及时就医检查。

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