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减肥餐水果哪种最好

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减肥餐水果哪种最好

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间适合食用的水果主要有苹果、西柚、蓝莓、草莓，这些水果热量低且富含膳食纤维和维生素，有助于增加饱腹感并促进代谢。
1、苹果
苹果富含果胶和膳食纤维，升糖指数较低，可延缓胃排空时间，适合作为加餐食用。
2、西柚
西柚含有丰富的维生素C和柚皮苷，可能有助于脂肪代谢，但胃肠敏感者需注意食用量。
3、蓝莓
蓝莓含花青素和多酚类物质，抗氧化能力强，对控制体重和改善胰岛素敏感性有帮助。
4、草莓
草莓水分含量高且热量低，每100克仅32千卡，适合替代高糖零食满足甜食需求。
建议选择新鲜应季水果，控制每日摄入量在200-350克，避免榨汁导致膳食纤维损失，搭配蛋白质食物可稳定血糖。

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