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患有颈椎病应该如何锻炼

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患有颈椎病应该如何锻炼

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎病患者可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动等方式进行锻炼。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部前后屈伸和左右侧屈动作，每个方向保持5秒，重复5次，有助于缓解颈部肌肉紧张。
2、肩部放松
进行肩关节环绕运动，配合深呼吸，每次10-15圈，可改善肩颈血液循环。
3、核心强化
平板支撑或仰卧抬腿训练，每周3次，每次3组，能增强脊柱稳定性。
4、有氧运动
选择游泳、快走等低冲击运动，每周150分钟，需保持头部中立位。
锻炼时应避免快速转头、长时间低头等动作，若出现头晕手麻等症状应立即停止并就医。

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