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久坐尾骨疼怎么缓解

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久坐尾骨疼怎么缓解

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

久坐尾骨疼可通过调整坐姿、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。尾骨疼痛通常由局部压迫、肌肉劳损、外伤或炎症等原因引起。
1、调整坐姿
使用符合人体工学的坐垫，避免尾骨直接受压，每30分钟起身活动1次，减轻局部持续压力。
2、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，配合轻柔的环形按摩，促进血液循环缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。
4、物理治疗
超短波、红外线等理疗可改善局部微循环，超声波治疗有助于消除软组织粘连，需在康复科医师指导下进行。
日常应避免长时间保持同一坐姿，加强腰臀部肌肉锻炼，若疼痛持续超过1周或伴随下肢放射痛需及时就诊骨科。

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