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早晨起床腰酸痛是什么原因

女，36岁

病情描述:

早晨起床腰酸痛是什么原因

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

早晨起床腰酸痛可能与睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎疾病等因素有关。
1、睡姿不当
长时间保持蜷缩或扭曲姿势睡眠会导致腰部肌肉紧张，建议选择仰卧时膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹薄枕以保持脊柱中立位。
2、床垫不适
过软床垫使腰部缺乏支撑，过硬床垫增加局部压力，中等硬度记忆棉床垫能更好贴合脊椎生理曲度。
3、肌肉劳损
前一天过度负重或突然扭转腰部可能引发竖脊肌微损伤，热敷和轻柔拉伸可缓解症状，持续疼痛需排除筋膜炎症。
4、腰椎疾病
腰椎间盘突出或退行性变可能在晨起时加重，伴随下肢麻木需就医检查，可通过核磁共振明确诊断。
日常注意避免久坐久站，游泳和瑜伽等低冲击运动有助于增强核心肌群稳定性，若疼痛持续超过两周建议骨科就诊。

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