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高血压患者做什么运动比较好

病情描述:

高血压患者做什么运动比较好

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龚新宇副主任医师中日友好医院

高血压患者适合进行快走、游泳、太极拳、瑜伽等低至中等强度运动。运动方式选择需考虑血压控制效果、安全性及个人适应性。
1、快走
每日30分钟快走可帮助降低收缩压，建议选择平坦路面，避免清晨血压高峰时段，运动时心率控制在最大心率的50%-70%。
2、游泳
水中运动可减轻关节负担，水温保持在28-32℃为宜，每周3次每次45分钟，需监测运动后血压反应避免过度疲劳。
3、太极拳
八段锦或二十四式太极拳等柔缓动作能调节自主神经功能，建议每天练习20-30分钟，注意保持呼吸与动作协调。
4、瑜伽
选择哈他瑜伽等温和流派，避免倒立体位，通过腹式呼吸和伸展动作改善血管弹性，每周练习3-4次为宜。
运动前后监测血压变化，避免憋气用力动作，合并心脑血管疾病者需医生评估后制定个性化方案，配合低盐饮食效果更佳。

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