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胳膊手腕酸疼怎么缓解

女，36岁

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胳膊手腕酸疼怎么缓解

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

胳膊手腕酸疼可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、康复训练等方式缓解。酸疼通常由肌肉劳损、腱鞘炎、颈椎病、风湿性关节炎等原因引起。
1、热敷按摩
局部热敷可促进血液循环，配合轻柔按摩能缓解肌肉紧张。适用于长时间使用鼠标或手机导致的劳损性疼痛，无须药物干预。
2、调整姿势
保持手腕中立位，避免长时间屈曲或负重。办公时使用腕垫，每30分钟活动手腕，适用于姿势不当引发的慢性劳损。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症疼痛，严重腱鞘炎可能需要局部注射糖皮质激素如曲安奈德。需遵医嘱使用。
4、康复训练
进行手腕伸展运动和握力训练，增强肌腱稳定性。风湿性关节炎患者需结合抗风湿药如甲氨蝶呤进行综合治疗。
避免提重物或重复性手腕动作，睡眠时可用护腕保持中立位，若持续疼痛超过两周建议就医排查颈椎或神经系统病变。

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