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跳绳减肥还是跑步减肥效果好

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跳绳减肥还是跑步减肥效果好

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朱明炜主任医师北京医院

跳绳和跑步都是有效的有氧运动方式，减肥效果主要取决于运动强度、持续时间和个人体能状况。
1、热量消耗
跳绳单位时间内热量消耗更高，10分钟跳绳约消耗120-150千卡，跑步30分钟约消耗200-300千卡。
2、运动效率
跳绳对场地要求低，15分钟即可达到锻炼效果；跑步需要更大空间，建议持续30分钟以上。
3、关节影响
跑步对膝关节冲击较大，体重基数大者需谨慎；跳绳对踝关节压力更明显，需注意落地缓冲。
4、综合效益
跑步能更好锻炼心肺功能，跳绳对协调性和爆发力提升更显著，两者交替进行效果更佳。
建议根据自身体能状况选择运动方式，初期可尝试跳绳与慢跑交替进行，配合饮食控制效果更好。运动前后做好热身拉伸，避免运动损伤。

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