快走心率130可以燃脂吗 - 问答频道

快走心率130可以燃脂吗

女，26岁

病情描述:

快走心率130可以燃脂吗

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龚新宇副主任医师中日友好医院

快走心率130通常可以达到燃脂效果，运动时心率维持在最大心率的60%-70%属于燃脂区间，具体效果受年龄、体能基础、运动时长、体脂率等因素影响。
1、年龄因素
最大心率随年龄增长而降低，年轻人130次/分钟可能接近有氧区间，中老年人可能已进入燃脂区间。
2、体能基础
经常运动者静息心率较低，相同强度下燃脂效率更高；初学者心率上升快但脂肪供能比例可能较低。
3、运动时长
持续运动20分钟后脂肪供能比例显著提升，单次运动30-60分钟能达到较好燃脂效果。
4、体脂率
体脂较高者运动时脂肪供能比例更大，相同心率下燃脂效率优于肌肉量高的人群。
建议配合心率监测设备精确评估，运动前后做好热身拉伸，每周保持150分钟以上中等强度有氧运动。

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