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睡前喝杯蜂蜜水好吗会不会发胖

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睡前喝杯蜂蜜水好吗会不会发胖

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朱明炜主任医师北京医院

睡前适量饮用蜂蜜水通常不会导致发胖，但需注意摄入量及个人代谢情况。影响因素主要有蜂蜜含糖量、饮用时间、基础代谢率、全天热量平衡。
1、蜂蜜含糖量
蜂蜜主要成分为果糖和葡萄糖，每100克约含80克糖分，睡前饮用过多可能增加热量摄入。
2、饮用时间
临近睡眠时饮用，身体代谢减缓，未消耗的热量更易转化为脂肪储存。
3、基础代谢率
代谢较快者能更好消耗蜂蜜提供的热量，而代谢较慢者需更严格控制摄入量。
4、热量平衡
若全天总热量未超标，少量蜂蜜水不会导致发胖，但需计入每日饮食总热量。
建议选择纯天然蜂蜜，每次用量不超过10克，糖尿病患者及控制体重者应谨慎饮用，配合适度运动可更好维持体重。

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