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健康减脂肪最佳方法

女，31岁

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健康减脂肪最佳方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

健康减脂肪可通过饮食调整、规律运动、行为干预、医疗辅助等方式实现，需结合个体情况制定长期可持续方案。
1、饮食调整
控制每日总热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少精制碳水及饱和脂肪，推荐鸡胸肉、西蓝花、燕麦等低升糖指数食物。
2、规律运动
每周进行150分钟以上有氧运动结合抗阻训练，如快走、游泳、深蹲等，运动强度需达到最大心率的60%-80%。
3、行为干预
建立进食记录和体重监测习惯，改善睡眠质量，通过正念饮食等方式减少情绪性进食行为。
4、医疗辅助
对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可考虑代谢手术。
减脂期间建议每日饮水2000毫升以上，保持充足睡眠，避免极端节食，定期监测体脂率变化，必要时寻求营养师专业指导。

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