权威问答
更年期失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平波动、情绪焦虑、褪黑素分泌减少、慢性疾病等因素引起。
保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因摄入。创造安静舒适的睡眠环境，室温适宜，光线柔和。
更年期女性容易出现焦虑抑郁情绪，可通过心理咨询、冥想放松等方式缓解压力。家人应给予理解支持。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿普唑仑、佐匹克隆等镇静催眠药物。激素替代疗法需在医生评估后使用。
中医认为更年期失眠多属肝肾阴虚，可使用酸枣仁汤、天王补心丹等方剂调理。针灸取穴以安神为主。
更年期女性应注意均衡饮食，适当补充钙质和维生素D，白天进行适度运动有助于改善夜间睡眠质量。
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