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一天中最好的减肥时间

女，39岁

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一天中最好的减肥时间

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朱明炜主任医师北京医院

一天中减肥效果较好的时段主要有早晨空腹运动、餐后1小时有氧运动、下午代谢高峰期、晚餐后适度活动。
1、早晨空腹运动
晨起空腹时体内糖原储备较低，此时进行快走、跳绳等有氧运动可直接促进脂肪分解，但低血糖人群需谨慎。
2、餐后1小时运动
早午餐后1小时进行游泳、骑行等运动，既能避免胃肠不适，又可有效消耗餐后血糖转化成的脂肪。
3、下午代谢高峰
15-17点基础代谢率较高，配合力量训练可提升肌肉对热量的持续消耗效率，适合进行哑铃、深蹲等抗阻运动。
4、晚餐后活动
晚餐后30分钟散步或瑜伽有助于控制夜间血糖波动，但应避免睡前2小时剧烈运动影响睡眠质量。
建议根据个人作息选择2-3个时段交替运动，配合优质蛋白和膳食纤维摄入，避免夜间高糖饮食。

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