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十种减肥食物越吃越瘦

女，45岁

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十种减肥食物越吃越瘦

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朱明炜主任医师北京医院

若出现体重管理需求或单纯性肥胖，可以适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化减重方案。
一、食物
1. 燕麦
燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，可延缓胃排空速度，增加饱腹感。建议选择未添加糖分的原味燕麦。
2. 西蓝花
西蓝花热量低且富含维生素C和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。烹饪时建议采用白灼或清蒸方式。
3. 鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，蛋白质消化耗能高且饱腹感强。注意去皮并避免油炸烹饪方式。
4. 苹果
苹果含果胶和多酚类物质，能调节肠道菌群平衡。建议连皮食用以保留更多膳食纤维。
二、药物
1. 奥利司他
奥利司他通过抑制胃肠脂肪酶减少脂肪吸收，适用于高脂饮食人群。可能出现脂肪泻等不良反应。
2. 二甲双胍
二甲双胍可改善胰岛素敏感性，对伴有胰岛素抵抗的肥胖者有效。需监测肝肾功能。
3. 利拉鲁肽
利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并抑制食欲。需皮下注射使用。
减重期间需保持规律运动，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，并配合饮食日记记录摄入情况。

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