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运动后全身酸痛治疗方法有哪些

女，36岁

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运动后全身酸痛治疗方法有哪些

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党保平副主任医师西京医院九八六医院北区

运动后全身酸痛可通过休息恢复、物理治疗、药物治疗、营养补充等方式缓解。酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、炎症反应等原因引起。
1、休息恢复
暂停高强度运动，保证充足睡眠，促进肌肉组织自然修复。可通过轻度拉伸或散步改善血液循环。
2、物理治疗
使用热敷促进局部血流，冷敷减轻急性期肿胀。按摩可缓解肌肉痉挛，水中运动能减少关节负担。
3、药物治疗
遵医嘱使用布洛芬缓解炎症疼痛，双氯芬酸钠凝胶局部外用，盐酸乙哌立松改善肌肉紧张状态。
4、营养补充
补充乳清蛋白帮助肌肉修复，香蕉补充钾元素，适量饮用运动饮料调节电解质平衡。
运动后及时补充水分，48小时内避免重复高强度训练，若疼痛持续超过72小时或出现关节肿胀需就医排查肌腱损伤。

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