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下半身肥胖该如何减

女，57岁

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下半身肥胖该如何减

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毕叶副主任医师山东省立医院

下半身肥胖可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、医疗干预等方式改善，主要与脂肪分布异常、激素失衡、缺乏运动、遗传因素等原因有关。
1、饮食调整
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物，帮助控制热量并促进代谢。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于燃烧下肢脂肪，改善血液循环。
3、力量训练
针对臀腿部位进行深蹲、弓步等抗阻训练，增加肌肉量可提升基础代谢率，长期效果优于单纯有氧运动。
4、医疗干预
顽固性下肢肥胖可能与多囊卵巢综合征等疾病有关，表现为月经紊乱、体毛增多，需通过二甲双胍等药物调节激素水平。
建议避免久坐并定期测量体脂率，若伴随水肿或皮肤异常需排查静脉功能不全等病理因素。

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