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怎么瘦肚子上的肉最快

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦肚子上的肉可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、医疗干预等方式实现，效果因人而异。
1、饮食控制
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物。
2、有氧运动
每周进行快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于燃烧腹部脂肪。
3、力量训练
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强肌肉量，提高基础代谢率。
4、医疗干预
对于顽固性腹部肥胖，可考虑冷冻溶脂或抽脂手术，需由专业医生评估后实施。
建议结合个人体质制定计划，避免极端节食或过度运动，长期保持健康生活习惯更关键。

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