权威问答
亚健康状态可通过生活方式调整、营养干预、心理调节、适度运动等方式改善，通常由长期疲劳、睡眠不足、饮食失衡、慢性压力等因素引起。
规律作息有助于恢复生物钟节律，建议固定睡眠时间并避免熬夜，每日保证7-8小时睡眠，午间可进行20分钟短时休息。
膳食结构需增加优质蛋白和维生素摄入，减少高糖高脂食物，可适量补充复合维生素B族、维生素D及镁制剂，改善细胞代谢功能。
慢性压力可能导致皮质醇水平异常，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解，必要时可短期使用谷维素或刺五加制剂调节植物神经功能。
每周进行3-5次有氧运动配合抗阻训练，运动强度以心率维持在（220-年龄）×60%-70%为宜，避免过度消耗体能。
持续存在头晕、心悸等症状超过两周时建议就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病，日常可食用深海鱼、坚果、深色蔬菜等抗氧化物丰富的食物。
2025-11-30
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