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怎么保肝护肝养肝

女，64岁

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怎么保肝护肝养肝

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彭敏副主任医师山东省立医院

保肝护肝养肝可通过饮食调节、规律作息、适度运动、避免肝损伤因素等方式实现。肝脏健康与日常生活习惯密切相关，需综合干预。
1、饮食调节
适量摄入优质蛋白如鱼肉豆类，减少高脂高糖饮食，增加深色蔬菜水果摄入有助于肝脏代谢。避免霉变食物及过量酒精。
2、规律作息
保证充足睡眠，避免熬夜。夜间23点至凌晨3点是肝脏修复关键期，规律作息可减轻肝脏负担。
3、适度运动
每周进行有氧运动如快走游泳，促进血液循环帮助肝脏排毒。避免过度劳累导致肝血耗损。
4、规避风险
谨慎使用肝毒性药物如对乙酰氨基酚，定期体检筛查肝炎病毒。控制体重预防脂肪肝发生发展。
出现乏力、黄疸等异常症状应及时就医，慢性肝病患者需遵医嘱定期复查肝功能并规范治疗。

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