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身体亚健康怎么办

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彭敏副主任医师山东省立医院

身体亚健康可通过调整作息、改善饮食、适度运动、心理调节等方式改善。亚健康状态通常由长期疲劳、营养失衡、缺乏运动、压力过大等原因引起。
1、调整作息
长期熬夜或睡眠不足会导致免疫力下降，建议固定作息时间，保证每天7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、改善饮食
营养不均衡会加重亚健康症状，需增加优质蛋白、全谷物和新鲜蔬菜水果摄入，减少高油高糖食物，适量补充维生素D和复合维生素B族。
3、适度运动
缺乏运动会导致代谢减慢，建议每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次30-60分钟。
4、心理调节
长期压力会引发自主神经功能紊乱，可通过正念冥想、深呼吸训练、社交活动等方式缓解压力，必要时可寻求专业心理咨询。
亚健康状态持续不缓解或伴随明显不适时，建议及时就医排查潜在疾病，遵医嘱进行针对性干预。

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