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下蹲运动对人体膝关节有什么良好影响

病情描述:

下蹲运动对人体膝关节有什么良好影响

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

下蹲运动对膝关节的良好影响主要有增强肌肉力量、改善关节稳定性、促进关节液循环、延缓关节退化。
1、增强肌肉力量
下蹲可锻炼股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群，肌肉力量增强能分担关节压力，减少软骨磨损。
2、改善关节稳定性
规律下蹲训练可提升韧带和肌腱的韧性，增强膝关节动态稳定性，降低运动损伤风险。
3、促进关节液循环
下蹲时关节面压力变化有助于滑液扩散，为软骨提供营养并带走代谢废物，维持关节健康。
4、延缓关节退化
适度下蹲刺激可促进软骨代谢，增加关节周围血供，延缓骨关节炎等退行性病变进程。
建议根据个人体能选择合适的下蹲深度和频率，避免过度负重或姿势错误导致膝关节损伤。

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