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科学减肥三餐注意事项

男，42岁

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科学减肥三餐注意事项

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朱明炜主任医师北京医院

科学减肥三餐需注重营养均衡与热量控制，主要方法包括合理分配碳水化合物与蛋白质比例、增加膳食纤维摄入、控制烹饪用油量、避免高糖高盐加工食品。
1、早餐搭配
选择全谷物主食搭配优质蛋白，如燕麦片配水煮蛋，避免油炸类早餐。可适量摄入低糖水果补充维生素。
2、午餐结构
主食控制在拳头大小，优先选择糙米等粗粮。保证瘦肉或豆制品蛋白质摄入，搭配两份不同颜色的蔬菜。
3、晚餐安排
减少主食分量，增加绿叶蔬菜比例。蛋白质选择易消化的白肉或豆制品，烹饪方式以蒸煮为主。
4、加餐选择
两餐之间可适量食用无糖酸奶、原味坚果等健康零食，避免饼干蛋糕等高热量食物。
建议配合规律运动并保持充足睡眠，定期监测体脂率变化，必要时可咨询临床营养师制定个性化方案。

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什么是红细胞压积

红细胞压积实际上就是大家常说的红细胞比容，属于血茧当中常规的检查主要就是用来检查人体内红细胞数量以及体积的大小，这样可以充分反映出患者的贫血状态，此外当大家大量运动，不及时补充水分以及出现疾病性脱水情况的时候，会导致大家的红细胞压积出现增高的情况，另外如果大家出现了贫血的症状，或者是进行了血液稀释但操作的话，会导致大家的红细胞压积出现降低的情况。

贫血的治疗

产生贫血的原因不同，贫血的程度不同，所选择的治疗方式也是不同的。普通的贫血只需要通过食物，以及有服用补充剂就可以达到补血的作用。而由于疾病的原因引起的贫血则有可能需要输血治疗或进行骨髓移植。

红细胞计数偏低是怎么回事

红细胞计数偏低的情况很常见，导致这种现象发生的生理性原因主要就是年龄因素、月经以及妊娠因素；除此之外，还有一部分是病理性原因导致，比较常见的就是贫血和严重的外伤。

增生性贫血是怎么回事

增生性贫血是指由于某些原因引起的红细胞损伤减少，这是贫血症。增生性贫血包括溶血性贫血，急性出血性贫血，缺铁性贫血和内分泌失调引起的贫血等疾病。增生性贫血可引起一些慢性疾病。某些增生性贫血，如溶血性贫血，可能是某些药物的使用所致。

载脂蛋白b偏低的危害

载脂蛋白B偏低，其危害主要体现在两个方面，一方面载脂蛋白B偏低会影响到人体肝脏的损害程度，因为载脂蛋白B偏低的程度与肝脏损害程度成正比，如果偏低越厉害，其肝脏损伤程度和越重。另外，该种物质是运载胆固醇到身体各个细胞的重要物质，如果偏低会致使人体各个组织细胞无法得到充足的胆固醇，致使患者出现营养不良，引发慢性贫血。

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