睡不着可以按摩头部、脚底以及腹部的特定穴位，如百会穴、涌泉穴、神阙穴，可以帮助放松神经、调节血气，促进快速入睡。通过合适的手法刺激这些部位，能改善身体放松状态，减轻焦虑或过度紧张导致的睡眠障碍。
1、头部按摩：缓解大脑压力
头部有多个有助于睡眠的穴位，如百会穴和安眠穴。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点，按摩这个位置能够促进气血流通，平衡身体能量，减轻紧张感。用手指肚轻柔地按压百会穴并配合打圈动作，每次2-3分钟。安眠穴位于耳垂后方，按压时能放松神经系统，让人更快进入睡眠状态。头部按摩建议在晚上临睡前进行，同时可闭眼深呼吸，更容易获得放松效果。
2、脚底按摩：促进血液循环
脚底的涌泉穴与全身经络息息相关，被认为有助于放松心神、缓解睡眠障碍。涌泉穴位于脚底的前1/3处，建议用拇指或者专业按摩器进行按压，每次3-5分钟，可以缓解因过度疲劳或精神压力引起的失眠现象。按摩后还可以泡脚，热水会进一步刺激脚底穴位，帮助身体进入放松模式，为入睡做好准备。
3、腹部按摩：舒缓肠胃不适
神阙穴即肚脐部位，通过顺时针轻轻画圈式按摩，可以调节胃肠功能，安抚因肠胃不适引起的睡眠中的烦躁感。不少人在睡觉前腹部血液循环差，容易引发紧张，适度的腹部按摩不仅能温暖身体，还能增强放松效果，有助于快速入眠。
按摩是一种辅助睡眠的自然疗法，但需要配合平稳的作息时间、健康的生活习惯以及安静的睡眠环境，才能达到更好的效果。如果失眠持续存在甚至加重，应尽快咨询寻找更有效的治疗方式，让身体得到全面调理和恢复。
