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紧张性头痛以及全身乏力可通过调整作息、放松训练、药物治疗、物理治疗、心理疏导等方式改善。紧张性头痛通常由精神压力、肌肉紧张、睡眠不足、营养不良、焦虑抑郁等因素引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于缓解紧张性头痛和全身乏力。建议每天固定时间入睡和起床，保证7-8小时睡眠。避免熬夜和过度劳累，午间可适当休息20-30分钟。建立稳定的生物钟能改善自主神经功能紊乱，减轻头痛发作频率。
2、放松训练
渐进式肌肉放松训练能有效缓解头颈部肌肉紧张。可平躺后依次收缩再放松额肌、咬肌、肩颈肌群，每个部位维持5秒后放松，重复3-5次。配合腹式呼吸练习，每日进行2次，每次15分钟，能降低交感神经兴奋性，改善头痛和疲劳症状。
3、药物治疗
急性发作时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。慢性紧张性头痛可考虑阿米替林片、氟西汀胶囊等抗抑郁药物调节神经递质。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可缓解颈肩部肌痉挛。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
4、物理治疗
热敷颈部及肩背部能促进局部血液循环，每次15-20分钟，每日2次。专业按摩可松解头颈部肌筋膜触发点，建议每周1-2次。经皮电神经刺激疗法通过低频电流阻断痛觉传导，需在康复科医师指导下进行，10次为1疗程。
5、心理疏导
认知行为疗法可纠正对疼痛的灾难化思维，减少焦虑引发的症状加重。通过记录头痛日记识别压力源，学习正念冥想等应对技巧。严重焦虑抑郁患者需转诊心理科，必要时结合心理咨询和药物治疗。
日常应注意保持均衡饮食，适量补充镁、B族维生素等营养素。每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，每次30分钟。避免长时间维持固定姿势，每1小时活动颈肩部。建立社交支持系统，培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力。若症状持续加重或伴随发热、呕吐等情况需及时就医排查器质性疾病。
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