潘袁
吉林大学第一医院
副主任医师
夜里容易惊醒做噩梦可能与心理压力、睡眠环境不佳或身体健康问题有关。改善睡眠环境、调整心理状态和排查潜在健康问题有助于缓解症状。心理压力过大是常见原因，焦虑、抑郁等情绪问题会干扰睡眠质量，导致频繁惊醒和噩梦。建议通过心理咨询、放松训练或冥想等方式缓解压力，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。睡眠环境不佳，如光线过强、噪音干扰或温度不适，也会影响睡眠。调整卧室光线、使用耳塞或白噪音设备、保持适宜室温可以改善睡眠质量。身体健康问题，如睡眠呼吸暂停、胃食管反流或甲状腺功能异常，也可能导致夜间惊醒。建议进行相关检查，如多导睡眠监测、胃镜检查或甲状腺功能检测，明确病因后针对性治疗。饮食和作息规律对睡眠也有重要影响，避免睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物，保持规律作息有助于改善睡眠。适度运动，如瑜伽、散步或游泳，可以缓解压力、促进睡眠，但避免在睡前进行剧烈运动。
