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女性肥胖标准可通过体重指数、腰围及腰臀比等指标综合计算。体重指数等于体重除以身高的平方，腰围测量肚脐水平周长，腰臀比为腰围除以臀围。中国成人肥胖标准为体重指数超过28，或男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米，或腰臀比男性超过0.9、女性超过0.85。
体重指数是评估肥胖最常用的指标，计算简单且与体脂含量相关性较高。体重指数18.5-23.9为正常范围，24-27.9为超重，超过28属于肥胖。测量时需空腹、排空膀胱、脱鞋并穿着轻便衣物。腰围反映腹部脂肪堆积情况，测量时需直立、双脚分开25-30厘米，在呼气末用软尺绕肚脐一周读数。腰臀比能评估脂肪分布类型，比值越高说明内脏脂肪堆积越明显。部分人群如运动员可能因肌肉发达导致体重指数偏高但不属于肥胖，需结合体脂率等指标综合判断。
建议女性定期监测体重指数、腰围等指标，发现超重或肥胖及时调整饮食结构，减少高糖高脂食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果比例。每周进行150分钟以上中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练增强肌肉含量。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。肥胖可能增加糖尿病、心血管疾病等风险，若通过生活方式干预效果不佳，可就医寻求专业营养指导或医学减重方案。
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