陈玉静
首都医科大学宣武医院
副主任医师
预防阳痿需要从生活方式、心理调节和健康管理等多方面入手。保持健康的生活习惯、合理饮食、适度运动以及避免不良嗜好是预防阳痿的关键。
1、健康的生活方式。规律作息、避免熬夜是预防阳痿的基础。长期睡眠不足会影响激素分泌，导致性功能下降。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。戒烟限酒也至关重要，烟草中的尼古丁会损害血管功能，影响阴茎供血；过量饮酒则可能抑制中枢神经系统，降低性欲和勃起能力。
2、合理饮食。均衡的饮食有助于维持血管健康和激素水平。多摄入富含锌、维生素E和精氨酸的食物，如牡蛎、坚果、深海鱼等，这些营养素对男性生殖健康有益。减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免肥胖，因为肥胖是阳痿的危险因素之一。
3、适度运动。有氧运动和力量训练相结合有助于改善血液循环和增强体质。推荐每周进行3-5次中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟。凯格尔运动可以加强盆底肌肉，对预防阳痿也有帮助。
4、心理调节。压力和焦虑是导致阳痿的常见心理因素。学会放松和减压技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪。保持积极乐观的心态，与伴侣保持良好的沟通，建立和谐的性生活氛围。
5、健康管理。定期体检，及时发现和治疗可能影响性功能的疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。避免滥用药物，特别是可能影响性功能的药物，如抗抑郁药、降压药等，必要时咨询医生调整用药方案。
预防阳痿需要长期坚持健康的生活方式，并注意身心健康的综合管理。通过合理饮食、适度运动、心理调节和定期体检，可以有效降低阳痿的风险。如果出现持续的性功能障碍，应及时就医，寻求专业治疗。
