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来月经疼痛多数情况下可以通过瑜伽缓解。瑜伽主要通过舒缓姿势、呼吸调节、肌肉放松、内分泌平衡等机制减轻痛经症状。
1、舒缓姿势猫牛式、婴儿式等温和体式能放松腰腹肌肉，减少子宫痉挛。建议避开倒立或挤压腹部的动作。
2、呼吸调节腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，缓解疼痛敏感度。经期每天练习10分钟为宜。
3、肌肉放松蝴蝶式、仰卧束角式能拉伸骨盆区域，改善局部血液循环。动作幅度以舒适为度。
4、内分泌平衡规律练习有助于调节前列腺素水平，从根源减少痛经发生概率。建议经前一周开始练习。
若疼痛持续加重或伴随大量血块，建议及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。练习时注意保暖，避免空腹或饱腹状态。
女性经期小腹发凉可能由宫寒体质、气血不足、盆腔血液循环不良、子宫内膜异位症等原因引起，可通过保暖调理、中药调理、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1、宫寒体质体质虚寒导致子宫局部温度偏低，表现为经期小腹冰凉伴血块。建议每日热敷腹部，饮用生姜红糖水，避免生冷饮食。
2、气血不足贫血或营养不良会影响末梢循环，出现小腹发凉且经量少。可食用红枣枸杞粥，必要时遵医嘱服用益母草颗粒、乌鸡白凤丸、八珍益母丸等中成药。
3、盆腔循环不良久坐或缺乏运动导致盆腔淤血，引发小腹坠凉感。建议经期适度快走或瑜伽，医生可能开具血府逐瘀胶囊、桂枝茯苓丸、少腹逐瘀颗粒等改善微循环药物。
4、子宫内膜异位症异位内膜病灶刺激引发局部温度异常，多伴随痛经。需超声确诊后使用散结镇痛胶囊、丹莪妇康煎膏等，严重者需腹腔镜手术。
经期注意腰腹部保暖，每日热水泡脚促进血液循环，若持续发凉合并严重痛经建议妇科就诊排查器质性疾病。
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