健康知道
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胸下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整生活习惯、医美手术等方式改善。胸下垂通常由年龄增长、哺乳、体重骤减、遗传等因素引起。
1. 穿戴内衣选择有支撑力的内衣能减轻韧带负担，哺乳期女性应使用哺乳专用内衣，避免长时间不穿内衣导致乳房悬韧带松弛。
2. 肌肉锻炼俯卧撑、哑铃飞鸟等胸肌训练可增强乳房悬韧带支撑力，每周进行3-4次力量训练，需持续3个月以上可见效果。
3. 生活习惯保持稳定体重避免快速减肥，戒烟防止皮肤弹性下降，睡觉时仰卧减少侧睡对乳房的挤压。
4. 医美手术重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入，需评估皮肤松弛程度，手术可能存在瘢痕增生、感觉异常等风险。
日常可摄入富含胶原蛋白的食物如银耳、蹄筋，配合游泳等运动帮助改善，若影响生活质量建议至整形外科就诊评估。
