健康知道
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女生月经来了肚子痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力大、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多时慎用。
2、适量运动
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促使内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免游泳、仰卧起坐等可能增加腹压或导致感染的运动。
3、调整饮食
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少冷饮、咖啡因及高盐食品，这些可能加重水钠潴留和子宫收缩。每日饮水量保持在1.5-2升，帮助代谢前列腺素。
4、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下于疼痛初期服用。子宫内膜异位症患者可能需要地诺孕素片等处方药，须严格遵循用药方案。
5、中医调理
艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。寒凝血瘀型痛经可用生姜红糖水配合穴位按摩，气滞血瘀型适合玫瑰花代茶饮。建议经前一周开始调理，连续3个月经周期。
经期注意腹部保暖，穿着宽松衣物，每日保证7-8小时睡眠。记录每次痛经持续时间与强度，若出现持续72小时以上剧痛、经血过量或非经期出血，需排查子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经者建议妇科超声检查，排除病理性因素后，可考虑短效避孕药等周期调节方案。
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