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子宫下垂患者应避免增加腹压的动作，如深蹲、仰卧起坐、提重物等。子宫下垂通常由盆底肌松弛、多次分娩、长期腹压增高等因素引起，主要表现为下腹坠胀感、排尿异常等症状。
1、深蹲
深蹲动作会显著增加腹腔压力，导致子宫进一步下移。子宫下垂患者进行深蹲可能加重盆底肌负担，引发尿失禁或加重下坠感。日常应选择坐姿起立、靠墙静蹲等低强度下肢训练替代。
2、仰卧起坐
仰卧起坐时腹直肌剧烈收缩会使腹压骤增，可能造成子宫位置下移。患者可改为抬腿运动或平板支撑等静态核心训练，既锻炼腹部肌肉又避免盆底受压。
3、提重物
搬运超过5公斤的重物时，屏气用力会导致盆底肌瞬间承受过大压力。长期提重物可能使子宫脱垂程度加重，建议使用推车等工具辅助搬运，必要时寻求他人帮助。
4、跳跃运动
跳绳、开合跳等跳跃动作产生的冲击力会反复牵拉盆底组织。子宫下垂患者进行此类运动可能加速韧带松弛，可选择游泳、骑自行车等低冲击有氧运动。
5、憋气用力
排便时过度屏气或举重时憋气都会使腹压急剧升高。患者应保持排便通畅，必要时使用缓泻剂，避免如厕时久蹲用力。体力劳动时注意呼吸节奏，采用腹式呼吸减轻压力。
子宫下垂患者需坚持凯格尔运动强化盆底肌，每日3组、每组10-15次收缩训练。穿着专用骨盆带可提供支撑，避免长时间站立或咳嗽。饮食注意补充优质蛋白和维生素促进组织修复，控制体重减少腹腔压力。若出现排尿困难、下体异物感等症状应及时就医，中重度脱垂需考虑盆底重建手术。
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