健康知道
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只吃鸡蛋不能达到科学减肥的目的，单一饮食可能导致营养失衡和健康风险。
鸡蛋富含优质蛋白和多种维生素，短期食用可能因热量限制导致体重下降，但长期单一摄入会缺乏膳食纤维、必需脂肪酸及部分矿物质。蛋白质过量会增加肝肾代谢负担，可能引发高尿酸或消化不良。鸡蛋中胆固醇含量较高，心血管风险人群需谨慎。单一饮食还会导致肌肉流失、基础代谢率下降，停止后易反弹。
健康减重需保证每日500千卡左右的热量缺口，建议采用均衡膳食搭配运动。主食选择燕麦、糙米等全谷物，搭配西蓝花、鸡胸肉等低脂高纤维食物。每周进行150分钟中等强度有氧运动，结合阻抗训练保持肌肉量。减肥期间头晕乏力需及时就医评估，避免自行极端节食造成器官损伤。
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