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人在吵架时突然应激是什么原因

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人在吵架时突然应激是什么原因

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禚洪庆
禚洪庆 山东省立医院 副主任医师
人在吵架时突然应激是情绪波动引发交感神经系统激活的生理反应,可通过深呼吸、情绪管理和心理疏导缓解。吵架时,情绪剧烈波动会刺激大脑中的杏仁核,进而激活交感神经系统,导致心跳加速、血压升高、呼吸急促等应激反应。这种反应是人类进化过程中形成的自我保护机制,帮助应对突发威胁。
1. 情绪波动激活交感神经系统。吵架时,负面情绪如愤怒、焦虑等会刺激大脑的杏仁核,引发“战斗或逃跑”反应。交感神经系统释放肾上腺素和去甲肾上腺素,导致心跳加快、血压升高、肌肉紧张等生理变化。
2. 生理反应的具体表现。应激状态下,身体会迅速进入高度警觉状态。心跳加速是为了增加血液供应,呼吸急促是为了提高氧气摄入,肌肉紧张则是为可能的行动做准备。这些反应虽然短暂,但会对身体造成一定负担。
3. 心理因素加剧应激反应。吵架时的情绪波动往往伴随着心理压力,如对冲突的恐惧、对关系的担忧等。这些心理因素会进一步加剧应激反应,导致情绪失控或行为过激。
4. 缓解应激反应的方法。深呼吸是最直接有效的缓解方式,通过缓慢而深长的呼吸,可以激活副交感神经系统,帮助身体恢复平静。情绪管理技巧如正念冥想、情绪记录等也有助于控制情绪波动。心理疏导则可以通过与专业人士交流,找到情绪根源并加以解决。
5. 长期应对策略。学习有效的沟通技巧,避免情绪化表达,可以减少吵架的发生。建立健康的生活习惯,如规律运动、充足睡眠,有助于提高情绪调节能力。必要时寻求心理咨询或治疗,可以帮助更好地应对情绪问题。
人在吵架时突然应激是情绪波动引发的生理反应,通过深呼吸、情绪管理和心理疏导可以有效缓解。长期来看,学习沟通技巧、建立健康生活习惯和寻求专业帮助是减少应激反应的关键。

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