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睡落枕了脖子疼怎么治疗

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睡落枕了脖子疼怎么治疗

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于秀梅
于秀梅 聊城市中医院 副主任医师
落枕导致的脖子疼可以通过热敷、按摩、正确休息以及简单的药物缓解,同时若疼痛严重或持续不缓解,应尽早就医检查。
1、什么原因导致落枕?
落枕后脖子疼的主要原因是睡眠姿势不当、颈部肌肉拉伤或受到冷风刺激。对于睡觉时头颈部姿势不良,例如枕头过高或过低,可能导致颈部肌肉处于非正常弯曲状态,造成肌肉紧张与酸痛。睡觉时颈部暴露受凉也会引起肌肉痉挛,造成不适。
2、如何缓解脖子疼?
1、热敷:通过热敷可促进局部血液循环,缓解肌肉紧张,将热毛巾敷于疼痛部位,每次约15分钟,每天2-3次。
2、按摩:轻柔地按压疼痛部位,可增加血液循环,但力度需控制,以免加重损伤。
3、适当休息与调整姿势:避免过度活动颈部,例如长时间低头或伸展脖子。建议睡觉时使用高度适中的枕头,选择记忆枕或材质软硬适中的枕头支撑颈椎。
4、药物缓解:口服一些非处方镇痛药,如布洛芬、对乙酰氨基酚,也可以局部涂抹消炎镇痛膏药,但需遵医嘱使用。
5、伸展运动:轻微的颈部拉伸能缓解不适,例如将头轻轻往前、后、左右拉伸5-10秒,重复数次,但要注意避免剧烈扭动。
3、如何预防落枕?
1、选择合适的枕头:枕头的高度应保持头部与脊椎处于水平线,材质应舒适,有良好的支撑性。
2、注意保暖:夜间睡眠时避免颈部受凉,可适当使用围巾或颈部护具保暖,尤其是冬季或空调房中。
3、养成良好的睡眠姿势:侧卧、仰卧是较为健康的睡姿,不建议趴着睡觉,因为这种姿势容易对颈椎施加过大压力。
若落枕后通过以上方法,疼痛持续超过48小时或伴随头晕、手臂麻木等症状,需要及时前往医院进行专业检查,以排除颈椎疾病的可能性,更好地保护自己的颈椎健康。

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