健康知道
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便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、习惯重建等方式调理。便秘通常由膳食纤维不足、水分摄入过少、肠道动力不足、精神压力过大等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等高纤维食物，同时保证充足饮水。
2、运动促进规律进行快走、瑜伽、腹部按摩等运动，通过增强腹肌收缩力和腹腔压力改善肠道蠕动功能，建议每日保持适量活动。
3、药物辅助顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，短期辅助排便但不宜长期依赖。
4、习惯重建建立固定排便时间，避免抑制便意，如厕时保持放松姿势，每次排便时间控制在合理范围内，逐步形成规律排便反射。
长期便秘伴随腹痛、便血等症状需及时消化科就诊，日常避免久坐久站，可顺时针按摩腹部促进肠蠕动。
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