健康知道
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备孕可通过调整饮食、补充营养、规律作息、适度运动等方式调理身体。备孕期间需重点关注叶酸摄入、体重管理、激素水平及生殖系统健康。
1、调整饮食增加全谷物、深色蔬菜、优质蛋白摄入，减少精制糖和反式脂肪。每日需摄入足量维生素E、锌等营养素，有助于卵子质量提升。
2、补充营养孕前3个月起每日补充400微克叶酸，可搭配铁剂与复合维生素。缺铁性贫血可能影响胚胎着床，需检测血清铁蛋白水平。
3、规律作息保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。持续应激状态会升高皮质醇，可能干扰排卵周期。
4、适度运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。过度运动可能引发下丘脑性闭经，需维持体脂率在22%-25%。
备孕期间应戒烟酒，避免接触有毒化学物质，建议夫妻共同进行孕前检查，必要时在医生指导下使用辅酶Q10或维生素D等补充剂。
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