何洁
中日友好医院
副主任医师
避免近视度数增加的核心在于保持良好的用眼习惯、注意饮食健康以及定期检查视力，同时减少持续用眼导致的视疲劳。综合调整生活方式、保护眼睛，能有效延缓近视发展。
1、保持良好的用眼习惯
近视度数增加更多与不良用眼习惯有关。避免长时间低头近距离用眼，建议每使用电子设备或阅读书籍40-50分钟，就休息5-10分钟，远眺20英尺约6米外绿色植物或远处天空。维持正确坐姿，头与书本的距离应保持30厘米以上，电脑屏幕距离眼睛50厘米至70厘米，水平向下15-20度角观看最舒适。同时应保持光线充足，避免在昏暗环境下用眼。
2、增加户外活动时间
研究表明，接触自然光线能有效降低近视加深的风险。建议每天至少进行2小时的户外活动，如散步、打球等。在阳光较强的时间段，尽量戴防紫外线的太阳镜以保护眼睛。
3、控制电子设备使用时间
电子屏幕的蓝光刺激是近视度数快速增加的重要原因。尤其要限制儿童和青少年长时间使用手机、平板和电脑的频率。可以设置每次连续使用电子设备的时长，比如以20分钟为上限，督促及时休息。睡前1小时尽量减少使用电子设备，避免屏幕的强光影响眼睛休息。
4、关注营养饮食
眼部健康和营养密切相关。多摄取富含维生素A如胡萝卜、菠菜、维生素C如橙子、草莓和锌如鸡蛋、海产品的食物，有助于增强视网膜健康。尤其建议减少高糖、高热量食品的摄入，因为这些可能加速眼部轴距增长，影响眼部健康。
5、定期检查视力并使用合适眼镜
近视患者若长期佩戴不合适的眼镜，可能导致视疲劳和度数增长。建议每6个月到1年定期到专业眼科机构检查视力，确保眼镜度数及时调整。对于青少年，还可考虑接受眼科医生推荐的角膜塑形镜OK镜或低浓度阿托品滴眼液，这两种方法经过研究表明可有效延缓近视增长。
保护视力是一项长期任务，需要从生活的方方面面入手。良好的用眼习惯、健康的饮食结构和规律的视力检查，都能帮助有效防止近视度数进一步加重。如果度数增长过快或眼部有不适，应及时就医以寻求专业指导，防止进一步恶化。
