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脱水可通过补充水分、口服补液盐、调整饮食、静脉补液、监测症状等方式快速恢复。脱水通常由高温环境、剧烈运动、腹泻呕吐、发热出汗、饮水不足等原因引起。
1、补充水分
轻度脱水时需少量多次饮用温开水或淡盐水，每次100-200毫升，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。可配合饮用含钾的椰子水或稀释后的果汁，帮助补充电解质。儿童脱水时家长需用滴管或小勺缓慢喂水，观察尿量是否恢复正常。
2、口服补液盐
世界卫生组织推荐使用口服补液盐散（Ⅲ）调节水电解质平衡，每包需用250毫升温开水冲服。对于腹泻导致的脱水，可配合使用蒙脱石散保护肠黏膜。注意补液盐需按说明书配制，避免浓度过高刺激胃肠。
3、调整饮食
恢复期应选择米汤、藕粉、苹果泥等低渣流食，逐步过渡到面条、馒头等易消化食物。避免高糖、高脂及乳制品摄入，可适量补充含钠的苏打饼干或香蕉。婴幼儿脱水后家长需继续母乳喂养，配方奶应稀释后少量多餐。
4、静脉补液
中重度脱水出现意识模糊、尿量显著减少时，需立即就医进行静脉输注0.9%氯化钠注射液或葡萄糖氯化钠注射液。伴有低钾血症者可加用氯化钾注射液，但需严格监测心率变化。老年患者输液速度不宜过快。
5、监测症状
恢复期间需观察皮肤弹性、眼窝凹陷程度及尿色变化，每日称体重评估补液效果。使用电子体温计监测是否伴随发热，若出现持续呕吐或血便需复查电解质。糖尿病患者需加强血糖监测，防止高渗性脱水加重。
脱水恢复后24小时内应避免剧烈运动与高温作业，穿着透气吸汗衣物。日常需保持每天1500-2000毫升饮水量，运动前后及时补充含电解质的饮料。长期反复脱水者需排查糖尿病、尿崩症等基础疾病，必要时进行肾功能检查。
鸡腿肉通常可以作为减肥期间的蛋白质来源，但需注意去皮和控制烹饪方式。
鸡腿肉含有优质蛋白，有助于增加饱腹感并维持肌肉量，适合减肥人群适量食用。其脂肪主要集中在鸡皮部分，去皮后脂肪含量显著降低。建议选择蒸、煮、烤等低脂烹饪方式，避免油炸或高油盐调味。搭配蔬菜和全谷物食用可提升膳食纤维摄入，进一步帮助控制热量。需注意每日总热量摄入应低于消耗量，单纯依赖鸡腿肉无法达到减肥效果。
若采用高油烹饪或过量食用带皮鸡腿肉，可能因脂肪摄入过多而影响减重。部分预加工鸡腿肉产品可能含添加糖或钠，需谨慎选择。对于合并高尿酸或肾功能异常者，过量摄入蛋白质可能加重代谢负担，建议咨询营养师调整饮食结构。
减肥期间应保持饮食多样化，均衡摄入瘦肉、鱼类、豆制品等蛋白来源，配合规律运动和充足睡眠。定期监测体重变化，必要时在医生或营养师指导下制定个性化方案。
