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怎样增加大脑血清素

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怎样增加大脑血清素

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邵英
邵英 吉林大学第一医院 主任医师
增加大脑血清素可以通过摄入蛋白质、优质脂肪、黑巧克力等食物来进行,具体分析如下:
1、蛋白质:可以在饮食中增加鱼、鸡肉、坚果等食物的摄入,因为这类食物含有优质蛋白质,能为机体提供营养,促进细胞分泌血清素。
2、优质脂肪:包括鱼肉、鸡蛋、酸奶、橄榄油等,优质脂肪能维持体内激素水平,满足人体的营养需求,还不会导致肥胖,对血清素的分泌有促进作用。
3、黑巧克力:黑巧克力中含有一种白藜芦醇的多酚类化合物,这种物质能够有效增加血清素。

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推荐 70岁以后帕金森病的症状

70岁以后帕金森病的症状主要有静止性震颤、肌强直、运动迟缓、姿势平衡障碍、非运动症状等。帕金森病是一种常见的神经系统退行性疾病,多发于中老年人,70岁以后症状可能更为明显。

1、静止性震颤

静止性震颤是帕金森病最典型的症状之一,表现为肢体在静止状态下出现不自主的抖动,常见于手部,呈搓丸样动作。这种震颤在情绪紧张或疲劳时加重,随意运动时减轻或消失。随着病情进展,震颤可能逐渐波及对侧肢体或下颌、嘴唇等部位。震颤频率通常为4-6赫兹,具有节律性特点。

2、肌强直

肌强直是指肌肉持续性的紧张度增高,表现为被动运动时阻力均匀增加,类似弯曲铅管的感觉。患者可能感到肢体僵硬、活动不灵活,尤其在起床或久坐后更为明显。肌强直可导致面部表情减少,呈现面具脸特征。严重时可能影响吞咽功能,增加误吸风险。

3、运动迟缓

运动迟缓是帕金森病的核心症状,表现为动作启动困难、运动幅度减小和速度减慢。患者可能出现写字变小、步态拖曳、转身困难等症状。日常活动如扣纽扣、系鞋带等精细动作完成困难。随着病情发展,可能出现冻结步态,即在起步或转弯时突然无法移动。

4、姿势平衡障碍

姿势平衡障碍多出现在疾病中晚期,表现为站立时身体前倾、步态不稳、容易跌倒。患者行走时步幅变小、步速变慢,呈慌张步态,即越走越快难以停止。转身时需要多步完成,平衡功能受损增加跌倒骨折风险。严重时可能出现姿势反射消失,轻微推力即可导致跌倒。

5、非运动症状

非运动症状包括自主神经功能障碍、睡眠障碍、认知功能下降等。常见表现有便秘、尿频尿急、体位性低血压等自主神经症状。睡眠障碍可能表现为快速眼动睡眠行为障碍、失眠或白天过度嗜睡。部分患者可能出现抑郁、焦虑等情绪问题,晚期可能伴有认知功能下降甚至痴呆。

帕金森病患者应保持规律作息,适当进行太极拳、散步等温和运动,有助于改善运动功能。饮食上可增加富含膳食纤维的食物如燕麦、西蓝花等,预防便秘。家属需注意居家安全,移除障碍物,安装扶手等防跌倒设施。定期复诊评估病情变化,遵医嘱调整药物治疗方案,不建议自行增减药物。出现吞咽困难或明显认知下降时需及时就医。

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