脚与小腿连接处叫踝关节，是由胫骨、腓骨与距骨共同构成的关节结构，负责支撑身体重量并保证足部灵活活动。踝关节对于行走、跑步等运动至关重要，易受外伤或慢性疾病影响。了解其结构和功能有助于更好保护。
1. 踝关节的解剖结构
踝关节是人体腿部与足部的连接枢纽，由胫骨下端、腓骨下端与足部距骨共同构成。胫骨和腓骨是小腿主要的骨骼，而距骨位于足部顶部，承担踝关节的重量传导功能。踝关节周围还包裹有多条韧带如内侧副韧带、踝距前韧带等和肌肉组织，共同维持关节稳定和运动。
2. 踝关节的功能与重要性
踝关节具有前屈、后伸和部分旋转的功能，使我们的脚能够前后摆动或稍微旋转，这一点对于跑步、跳跃等运动尤为关键。踝关节能够高效地分散压力，将上半身的所有重量传递到脚部，从而维持身体的动态平衡。
3. 踝关节常见问题与护理建议
踝关节常见问题包括扭伤、关节炎和滑膜炎等。
踝关节扭伤：最常见的是外侧韧带损伤，常因过度翻转导致疼痛和肿胀。建议急性期采用“RICE”原则，即休息Rest、冰敷Ice、加压Compression和抬高Elevation。如伤势严重需尽快就医，可能需要固定或手术治疗。
踝关节炎：多与老化、过度运动或关节退变有关。推荐维持适度运动控制体重，若有炎症可选择局部药物如双氯芬酸钠凝胶，严重者需考虑封闭针治疗或关节镜清理术。
滑膜炎：包括积液增多导致关节僵硬与疼痛。在医生指导下采用消炎药物如布洛芬或局部理疗，严重者需积液穿刺或进一步手术处理。
4. 如何保护踝关节健康
为避免踝关节损伤，日常应选择合适的鞋子，尤其对于经常运动的人，优先选用具有缓冲功能和足弓支撑的鞋子。运动前充分热身、加强踝关节力量训练如单脚站立或足尖提踵有助于增强其稳定性。
踝关节对正常生活和活动举足轻重，保护它是我们行动健康的关键。若发现疼痛或活动受限，应及时就医检查，避免问题恶化。合理的日常护理能有效预防损伤，保持踝关节灵活而稳定。
